Musculação

Recuperação muscular sem mito: a ordem real do que importa (sono, proteína, volume de treino, descanso entre sessões), a dor tardia explicada, o que gelo, pistola massageadora, alongamento e suplemento fazem e não fazem, sinais de que você não está recuperando e o que muda depois dos 35.

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Treino de costas em casa com peso do corpo, elástico ou barra de porta: os exercícios de cada nível, o programa de 3 sessões por semana, como sentir as costas trabalhando (e não o bíceps), a progressão até a barra fixa e o que peso do corpo não faz.

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Treino de mobilidade sem enrolação: a diferença para alongamento, os três testes (tornozelo, quadril, ombro) que mostram onde você trava, a rotina de 12 minutos para fazer antes do treino ou de manhã, e quando mobilidade não resolve.

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